Os 3 melhores exercícios de preparo para Agachamento Livre | Go Strong

Por que se Preparar para o Dia do Agachamento Livre?

Antes de entrarmos nos exercícios, vamos conversar sobre por que essa preparação é fundamental. O agachamento livre não é só sobre suas pernas. Ele precisa de coordenação e força de todo o seu corpo. Pense nisso: quadríceps, isquiotibiais, glúteos, panturrilhas, costas, abdômen, ombros – todos estão na ação! Preparar-se da maneira certa ajuda você a funcionar a todo vapor, protege você de lesões e aumenta seu desempenho.

Nossas 3 Melhores Escolhas:

1. Ativação de Glúteos:

   • Por quê? Seu glúteo máximo e isquiotibiais são peças-chave na extensão do quadril durante o agachamento. Ativá-los antes é essencial!

   • Como? Pense em pontes de glúteo, elevações de quadril ou até mesmo alguns chutes de glúteo à moda antiga. Sinta a queimação e prepare esses músculos para trabalhar.

   • Esse exercício ajuda a criar tensão nos glúteos e isquiotibiais, preparando-os para o levantamento pesado que vem pela frente.

2. Alongamento de Mobilidade do Quadril:

   • Por quê? Este alongamento abre seus quadris, glúteos e lombar, ajudando você a atingir a posição de agachamento profundo com facilidade. Além disso, trabalha sua coluna torácica e peitorais para um melhor posicionamento da barra.

   • Como? Usando faixas de resistência, abra seus quadris enquanto gira seu tronco. Isso ajuda a melhorar a mobilidade e a flexibilidade, dando a você uma melhor amplitude de movimento.

   • Este exercício é ótimo para melhorar a mobilidade geral, especialmente nos quadris e na coluna, que são cruciais para um bom agachamento.

3. Rolo miofascial para Quadríceps:

   • Por quê? Os quadríceps são as estrelas do show do agachamento. Mostre a eles um pouco de amor com o rolo de espuma! Isso ajuda a liberar a tensão, melhorar a flexibilidade e reduzir a dor.

   • Como? Pegue um rolo de espuma e trabalhe esses quadríceps, dedicando um tempo extra a quaisquer pontos tensos. É um pouco desconfortável, mas suas pernas agradecerão mais tarde!

   • Essa técnica de liberação miofascial autoaplicada é perfeita tanto para pré quanto para pós-treino, ajudando a manter seus quadríceps em ótima forma.

Considerações Finais:

Não pule a preparação! Esses exercícios farão uma grande diferença no seu desempenho de agachamento livre. Adicione-os à sua rotina e veja seus agachamentos decolarem!

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